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負(fù)面情緒人人都會(huì)有，但是過強(qiáng)、過度、過長(zhǎng)的負(fù)面情緒就會(huì)干擾人的正常生活。特別是與孩子溝通交流過程中，家長(zhǎng)也應(yīng)當(dāng)調(diào)整好自己的情緒，用正確的方式教育孩子。

我接到的很多家長(zhǎng)咨詢都是關(guān)于孩子學(xué)習(xí)問題、關(guān)于孩子玩游戲看手機(jī)問題、關(guān)于孩子寫作業(yè)拖延問題，等等，但最后基本都會(huì)集中在溝通的問題上，如果家長(zhǎng)和孩子好好說話，很多孩子都會(huì)和家長(zhǎng)協(xié)商，做出相應(yīng)的調(diào)整。

“語言是士兵，情緒是將領(lǐng)，關(guān)系是統(tǒng)帥?！笨梢娨牒煤谜f話，走入孩子內(nèi)心，家長(zhǎng)調(diào)整情緒，和孩子建立關(guān)系才是關(guān)鍵。如何才能調(diào)整情緒，好好說話？分成四步：

第一步：覺察自我情緒，回歸自我：很多時(shí)候不能好好說話是家長(zhǎng)被情緒控制，所以每次家長(zhǎng)和孩子之間發(fā)生沖突的時(shí)候，學(xué)會(huì)停下，覺察自己的情緒，記住一句話：任何情緒和當(dāng)前的事件無關(guān)！我怎么了，我過去發(fā)生了什么？因?yàn)槲覀兊那榫w都來源于過去成長(zhǎng)的經(jīng)歷形成的情緒按鈕。

第二步：接納負(fù)面情緒，看見孩子：當(dāng)家長(zhǎng)們不能接受自己的失望、悲傷、恐懼等負(fù)面情緒的時(shí)候，就會(huì)給自己情緒外歸因，認(rèn)為是孩子行為導(dǎo)致的，所以家長(zhǎng)接納自己的情緒，才會(huì)讓自己的情緒平和，然后才可能理解孩子的情感，包括孩子的無助、焦慮、沮喪等感受，才會(huì)站在孩子角度，和孩子的關(guān)系更好。

第三步：表達(dá)自我情緒，學(xué)會(huì)示弱：家長(zhǎng)無法和孩子好好說話，是不能夠真實(shí)表達(dá)自己的內(nèi)在情緒導(dǎo)致，例如：我很無奈、我很沮喪、我很開心，等等，總是在孩子面前用控制來實(shí)現(xiàn)，一面臨失控，呈現(xiàn)的情緒都是憤怒，家長(zhǎng)需要的就是真實(shí)的自我，做孩子的同盟，一起去面對(duì)人生各種失控的事情。

第四步：喂養(yǎng)正向情緒，學(xué)會(huì)信任：家長(zhǎng)都有經(jīng)驗(yàn)，就是當(dāng)自己心情好的時(shí)候，就會(huì)鼓勵(lì)孩子，表揚(yáng)孩子，會(huì)和孩子好好說話，所以家長(zhǎng)讓自己保持好心情，就需要學(xué)會(huì)喂養(yǎng)自己的正向情緒，每天給自己注入快樂開心的事情，建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，擁有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛，學(xué)會(huì)好好說話，家長(zhǎng)可以規(guī)定自己每天發(fā)現(xiàn)孩子幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)開始。

學(xué)會(huì)調(diào)整情緒才能好好說話，祝愿家長(zhǎng)們能夠回歸自我，調(diào)整情緒，和孩子建立良好關(guān)系，擁有和諧幸福的家庭。

來源：齊魯女性公眾號(hào)